야외운동으로 건강 지키는 습관 만들기

 

야외운동이 왜 좋은지 아세요?
햇살 아래서 하는 운동,,, 진짜 기분부터 다르잖아요~
야외에서 몸을 움직이면 비타민D도 자연스럽게 생성되고요.
기분 전환에도 최고예요 ㅎㅎ 산책만 해도 기분이 확 좋아지더라구요!

무엇보다 폐 안까지 맑은 공기 들이마시면 스트레스도 훅 날아가요...
운동 효과는 덤이고요~

 

자전거 타기, 유산소운동 중 최고,,,

자전거 타기는 진짜 다이어터들 사이에서 완전 인기죠?
관절에 무리도 적고,,,, 칼로리도 많이 태우고,,,, 진짜 완전 효자 운동이에요!
그리고 경치 보면서 타면 시간도 금방 가요~!

특히 허벅지, 엉덩이 라인 정리하고 싶은 분들!!
자전거 꾸준히 타보세요~ 효과 바로 느껴져요 ㅎㅎ

 

조깅은 다이어트에 진심이라면 필수!

조깅은 심폐지구력 높이는 데 딱이죠~
체지방 감량에도 좋고요,,,, 다리 근육도 자연스럽게 생기고요!!
아침이나 저녁 시간대에 가볍게 뛰는 것만으로도 충분해요 :)

단, 무릎 보호하려면 너무 딱딱한 도로보단 흙길이나 트랙 추천이요~
그리고 운동화도 꼭 좋은 걸로 신어주세요,,,, 무릎은 소중하니까요!

 

농구나 배드민턴, 즐기면서 운동하기 좋아요

혼자 하는 운동은 좀 지루하다,,, 하시는 분들!
농구나 배드민턴 진짜 좋아요!!
게임처럼 즐기면서도 자연스럽게 유산소+근력 운동 되거든요~

특히 친구랑 같이 하면,,,, 시간 가는 줄 몰라요 ㅋㅋ

여름에는 비치발리볼까지 어떠세요?
놀면서 살 빠지는 느낌? 진짜 그거예요~

 

수상 스포츠도 칼로리 대폭발!!!

여름에 특히 인기 많은 수상 스포츠,,,,
카약, 패들보트, 수영 같은 거 해보면 알죠!!
온몸 근육을 진짜 다 쓰게 돼요~!!

특히 복부와 팔, 어깨에 자극이 확 들어와요,,,
근육 생기고 싶으신 분들한테는 딱이에요~
살도 빠지지만 체형도 진짜 예뻐져요 :)

 

야외운동하면 정신 건강에도 좋아요

실내에만 있으면 기분도 가라앉고,,,, 멍하니 스마트폰만 보게 되잖아요.
그럴 땐 그냥 밖에 나가서 뛰거나 걷기만 해도 기분 전환돼요~
햇빛, 바람, 자연 소리까지... 다 힐링 요소예요~

우울감, 무기력감 자주 느끼신다면 꼭 야외운동 추천드려요!!
생각보다 확 달라져요 ㅎㅎ

 

꾸준함이 핵심! 과하지 않게 시작해요~

처음부터 무리하게 운동 시작하면 몸이 더 지치고 포기하게 돼요ㅠ
하루 2030분 산책부터,,, 혹은 일주일에 23번 자전거 타기 정도로 시작해보세요!
작은 루틴이 쌓이면 나중엔 운동이 일상이 돼요 :)

무조건 매일 하지 않아도 돼요!
즐기면서 꾸준히가 진짜 핵심이에요,,,,,,

 

운동 전후 스트레칭은 필수예요!!

야외에서 하든 실내에서 하든,,, 스트레칭은 빼먹으면 안 돼요!!
근육 다치기 쉬운 부위는 꼭 미리 풀어줘야 해요~
운동 끝나고도 쿨다운 스트레칭 해주면 회복도 훨씬 빨라져요 ㅎㅎ

허벅지, 종아리, 어깨 스트레칭은 필수로 챙기셔야 해요~
운동 효과는 물론, 부상 예방까지!!!

 

물 많이 마시기!! 놓치기 쉬운 포인트~

운동할 때 땀 많이 나잖아요~
근데 물 잘 안 챙기게 되더라구요,,,,
그럼 탈수 위험도 있고, 운동 효율도 떨어져요 ㅠㅠ

운동 시작 30분 전부터 조금씩 마시고,
중간중간에도 자주 물 챙기기!! 이거 진짜 중요해요~

 

마무리는 즐거운 마음으로!

운동은 의무처럼 느껴지면 오래 못 해요...
"해야 한다"보단 "하고 싶다"는 마음으로 바꾸는 게 훨씬 좋더라구요~
가끔은 운동 끝나고 맛있는 간식도 보상으로 먹어주세요 ㅎㅎ

몸이 가벼워지면 마음도 같이 가벼워져요~
한 주에 한 번만이라도 야외운동 해보세요! 진짜 추천해요,,,,,

 

운동하면 다이어트보조제 분홍이 액티브 버닝 추천해요

 

운동은 거창하지 않아도 돼요.
자전거 타기, 가벼운 농구 한 판, 호수 따라 걷기만 해도 충분해요~
밖에서 하는 운동은 몸뿐만 아니라 마음까지 채워주니까요 :)

오늘도 조금만 움직여볼까요,,,,?
같이 건강해져요!!