비타민D, 햇볕 말고 챙기는 방법

✦ 1. 햇볕이 부족한 사람에게 중요한 비타민D 요즘 햇빛 볼 시간도 없이 바쁜 분들 많으시죠...? 저도 하루종일 실내에만 있다 보면, 해가 진 뒤에야 밖을 나가곤 해요. 근데 이게 은근 건강에 영향이 있어요. 특히 비타민D 결핍...!! 햇빛을 통해 생성되는 비타민D는 뼈 건강, 면역력 등에 꼭 필요하거든요. 그래서 챙겨야 해요. 진짜로요......!

✦ 2. 비타민D 보충제, 괜찮을까? 사실 햇볕 쬐는 게 제일 좋은 방법이긴 해요. 근데 그게 안 될 땐? 바로 비타민D 보충제가 대안이에요. 시중에 캡슐형, 젤리형, 스프레이형까지 종류도 엄청 많고요. 하루 권장량만 잘 지키면, 보충제로도 충분히 커버할 수 있어요,,,,,, 물론 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니니까 주의해야 돼요!

✦ 3. 비타민D 권장량, 얼마나 먹어야 하나요? 성인의 비타민D 일일 권장 섭취량은 400~800 IU, 또는 상태에 따라 1000~2000 IU까지도 먹는다고 해요. 근데 혈중 농도에 따라 다르니까 정확히 알고 싶으면 혈액검사 받아보는 게 제일 정확해요! 아무튼 그냥 마구잡이로 섭취하면 안 된다는 건 확실해요......!

✦ 4. 비타민D 부족 증상 미리 알아두기 부족하면 나타나는 증상도 은근 다양해요. 예를 들어 뼈 통증, 근육 약화, 피로감,,,,,, 요즘 무기력하고 잘 피곤한 분들 있으면 혹시 비타민D 부족 아닐까요? 물론 단순 피로일 수도 있지만, 오래 지속되면 한 번쯤 검사를 받아보시는 것도 추천드려요.

✦ 5. 음식으로 섭취 가능한 비타민D 사실 음식에도 비타민D가 조금 들어있어요. 대표적으로 고등어, 연어, 달걀노른자, 버섯 등이 있죠. 근데 문제는.... 함량이 너무 적어요 ㅠㅠ 음식으로만 채우기엔 현실적으로 좀 어렵더라고요. 그래서 식사 + 보충제 조합이 현실적인 방법이에요!

✦ 6. 햇볕 쬐는 시간, 어느 정도면 될까요? 자외선 차단제를 바르지 않고, 하루 15~30분 정도 햇볕을 쬐는 게 이상적이라고 해요. 팔, 다리 일부 노출해주면 더 좋고요! 하지만 피부 민감한 분들은 오히려 해로울 수도 있으니까,,,,, 체질 따라 조절해 주셔야 해요.

✦ 7. 과잉 섭취, 주의하셔야 해요! 비타민D도 지용성 비타민이라 과하게 섭취하면 몸에 쌓일 수 있어요. 그러면 오심, 구토, 신장 손상 같은 부작용이 생길 수 있어서 정말 조심해야 해요. 건강하게 챙기려다 더 아프면 안 되니까요 ㅠㅠ

✦ 8. 다이어트 중에도 중요한 비타민D 다이어트할 때 특히 더 중요해요!! 식사량 줄이고 햇볕도 잘 못 쬐다 보면 결핍되기 쉬워요. 뼈나 근육 건강 떨어지면 운동도 힘들어지고,,,,, 그래서 꼭 챙겨야 하는 영양소 중 하나랍니다. 요즘은 다이어트 보조제에 비타민D 들어간 제품도 많아서 더 간편해요.

✦ 9. 운동 후 보충에도 좋아요 운동 끝나고 땀 쫙 흘리고 나면 피로감이 확 오잖아요. 이럴 때 비타민D랑 마그네슘 같이 들어간 제품 한 알이면 기분이 확 살아요. 회복도 빠르고요. 진짜 몸이 가볍다고 느껴질 정도로 차이가 나요. 꾸준히 드셔보시면 느끼실 거예요!

✦ 10. 비타민D 고를 때 팁 성분 확인은 필수예요! D2보다 D3 형태가 체내 흡수율이 높다고 해요. 그리고 캡슐에 MCT오일이나 올리브오일 같이 지용성 흡수를 도와주는 성분이 함께 있으면 더 효과적이에요. 제조일자랑 보관방법도 꼭 확인해 주세요!

 

 

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