신나는 음악과 소리 지르며 노래 부르는 것도 다이어트 된다?!

● 스트레스 해소에 딱! 노래 다이어트

진짜 요즘 스트레스 팍팍 쌓이잖아요,,,,,
그럴 땐 그냥!! 볼륨 크게 켜고 노래 한 곡 불러보세요.
신나는 음악 틀고 혼자 있는 방에서 마음껏 소리 지르면요,,
진짜로 뭔가 머리 속이 싹 비워지는 기분 들어요.
이게 그냥 기분 탓 아니고요,, 실제로 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 줄어든다고 해요.
소리 지르며 노래하는 것만으로도 다이어트에 좋은 시작이 될 수 있어요.
가볍게 시작하고 싶은 다이어터분들께 강추해요.
집에서도, 차 안에서도 할 수 있잖아요...... 부담도 없고요 :)

● 신나는 음악이 운동 효과를 올려줘요

음악 없이 운동해보신 적 있나요,,,,,,?
뭔가 지루하고 시간도 안 가고...... 딱 그 느낌이죠.
근데 음악 틀면요? 진짜 신기하게 몸이 저절로 움직여요.
특히 비트 강한 신나는 곡 있잖아요. 그거 틀면 평소보다 더 오래 걷게 되더라고요.
심박수도 올라가고, 땀도 더 나고, 결과적으로 운동 효과도 ↑↑
음악은 그냥 기분 내는 용이 아니라, 실제로 운동 지속력을 높여주는 효과가 있어요.
노래 들으면서 걷기, 달리기, 홈트 하시는 분들 많죠? 이유가 다 있는 거예요!

● 소리 지르면 칼로리도 꽤 소모돼요

헉,,, 노래 부르기만 해도 칼로리 소비가 된다고요?
맞아요! 볼륨 크게 지르면서 부르면 복근도 살짝씩 쓰여요ㅎㅎ
실제로 노래방 1시간 동안 열창하면 약 100~150kcal 정도 소모된다고 해요.
그것도 가만히 서서 부르기만 해도요!
근데 만약에 율동도 넣고 손도 흔들면서 부르면,,, 소모량은 더 올라가겠죠?
노래 부르기는 재미+운동 두 마리 토끼를 잡는 방법이에요.
따로 시간 투자하지 않아도 된다는 점도 다이어터한테 완전 장점이에요!

● 소리 지르면 기분이 확 좋아져요

다이어트 하면서 제일 힘든 게 뭐냐고요,,,,
먹고 싶은 거 참는 거? 운동하는 거? 그것보다 ‘우울감’이 더 무서운 적 있어요.
근데 이게 소리만 질러도 확 풀릴 때가 있어요.
노래 부르면서 진심으로 목소리 내다 보면, 울컥하던 감정이랑 같이 털리는 기분……
특히 좋아하는 가수 노래 있잖아요. 그거 따라 부르면 기분이 진짜 업돼요.
기분 좋아지면 다이어트 지속하기도 훨씬 쉬워지거든요.
마음이 가벼워야 몸도 가벼워진다,,,,, 진짜예요.

● 복식호흡으로 복부 자극까지?

노래 잘 부르려면 복식호흡 쓰라고 하잖아요!
그게요, 그냥 호흡법이 아니고요,,, 복부 근육 자극에 진짜 좋아요.
배에 힘 꽉 주고 숨 들이쉬고 내쉬는 그 과정이 복근 운동처럼 작용해요.
실제로 성악하는 분들, 배에 근육 많아요.
노래 부르면서 숨 제대로 들이쉬고 뱉으면, 숨참는 능력도 좋아지고요.
체지방이 타는 구조 자체가 호흡과 연결돼 있으니까 이게 의미 있는 포인트예요!

● 집에서도 간편하게 가능한 다이어트

요즘 다이어트 한다고 해서 꼭 PT 끊고, 비싼 장비 있어야 하진 않잖아요?
근데 계속 앉아만 있고 움직이기 싫을 때도 있단 말이에요,,,,
그럴 때 ‘노래 부르기’는 진짜 딱이에요.
따로 준비물도 없고, 시간 정해서 하지 않아도 되고.
부엌에서, 샤워하면서, 방 청소하면서도 할 수 있잖아요.
그런 자연스러운 움직임들이 결국은 지속 가능한 다이어트를 만들어요!

● 나를 표현하는 감정 배출 창구

운동도 좋고, 식단도 중요하지만,,,, 감정 관리도 중요하잖아요?
속에 쌓인 감정, 말 못 하고 있으면 더 쌓이고 더 먹게 돼요ㅠㅠ
근데 음악이랑 노래는 그 감정을 뚫어주는 구멍 같아요.
소리 질러서 울컥도 하고,,,, 웃기도 하고,,,,
내 감정 표현이 자연스럽게 되면, 음식으로 해소하려는 욕구도 줄어요.
정서적으로 안정되면, 다이어트도 좀 더 유연해지고요.

● 무대 아닌 일상에서 즐기는 작지만 확실한 힐링

노래방에서만 노래 부르는 시대는 끝났어요!
요즘은 집에서도 마이크 하나면 공연장이거든요ㅎㅎ
집콕 하면서도 신나는 노래 몇 곡 부르면 땀도 나고 기분도 좋아지고,,,
잠깐이라도 그렇게 집중하면 정신적으로도 에너지가 차올라요.
하루 10분만이라도 그렇게 나한테 집중해보세요.
소리로 힐링하고, 감정도 비우고, 몸도 가볍게 만들어주는 루틴이니까요!

● 오늘도 한 곡 불러보실래요?

다이어트 어렵게만 생각하지 말고요,,,
오늘은 그냥 좋아하는 노래 한 곡, 시원하게 불러보세요.
에너지가 떨어질 때마다, 스트레스 받을 때마다,
운동하기 귀찮을 때마다!! 딱 그럴 때 소리로 풀어보는 거예요.
작은 변화지만, 몸이 기억하고, 마음도 기억할 거예요.
신나는 음악과 소리 지르며 노래 부르면 다이어트도 충분히 즐거울 수 있다는 거……
우리 다 같이, 그렇게 건강하게 가보는 거 어때요? :)

 

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