운동하고 물 마시는 타이밍

◆ 운동 전 물 마시는 타이밍은 언제가 좋아요?

운동 시작 전에 물을 안 마시면,,,, 생각보다 금방 탈수 증상이 올 수 있어요. 특히 여름철이거나 실내가 건조한 경우에는 더 빨리 지치게 되거든요. 그래서 운동하기 30분 전쯤에 물 한 컵 정도 마셔주시는 게 좋아요. 너무 많이는 말고요~ 소화 안 되니까! 딱 200~300ml 정도면 충분해요.

◆ 운동 중간에 물 마셔도 되나요?

많은 분들이 운동 중에 물 마셔도 되는지 고민하시는데요. 당연히 마셔도 돼요! 오히려 안 마시면 위험해요. 대신 한 번에 벌컥벌컥 마시는 건 피하시는 게 좋아요. 조금씩 자주, 한두 모금씩 마셔주는 게 포인트예요. 너무 찬물보다는 미지근한 물이면 더 좋고요~

◆ 운동 끝난 직후에도 수분 보충이 필요해요

운동 끝나고 나면 땀으로 수분이 많이 빠져나갔잖아요? 이때 바로 물을 마셔주는 게 회복에 도움이 돼요. 운동 후 10~15분 이내에 물을 천천히 마시면서 숨 고르기 해주세요. 전해질 음료도 괜찮긴 한데요,,,, 당분이 많은 건 피하시는 게 좋아요. 너무 급하게 마시는 건 오히려 위에 부담될 수 있으니까 조심조심

◆ 운동 강도에 따라 물 섭취량도 달라져요

가벼운 스트레칭이나 산책 정도라면 물 한두 컵이면 충분하지만,,,, 땀이 많이 나는 고강도 운동이라면 더 자주, 더 많이 마셔야 해요. 운동 시간 1시간 넘으면 중간에 두 번 이상은 꼭 마셔줘야 해요. 본인 땀 양이나 컨디션에 따라 조절하는 게 제일 중요하죠!

◆ 공복 운동할 땐 물 더 신경 써야 해요

공복에 운동하시는 분들 많죠? 이때는 수분 섭취가 더더욱 중요해요. 아무것도 안 먹은 상태라서 탈수 위험도 높고,,,, 혈압이 떨어질 수도 있어요. 그래서 운동 시작 전과 중간, 끝난 후까지 꼭꼭 물 챙겨드세요. 물 한 잔이 체력 유지에 큰 차이를 만들어줘요!

◆ 물 대신 이온음료 마셔도 될까요?

이온음료는 운동량이 많고, 땀을 많이 흘렸을 때는 도움이 돼요. 전해질이 빠르게 보충되니까요. 하지만 일반적인 가벼운 운동엔 그냥 물이 제일 좋아요. 당분, 나트륨 함량도 체크해보시고요. 꼭 필요한 상황이 아니면 무조건 이온음료보단 물이 우선이에요.

◆ 물 마시는 타이밍만 잘 맞춰도 운동 효과가 달라져요

물은 그냥 생명수예요,,, 말 그대로. 운동할 때 제대로 수분 보충 안 하면 체온 조절도 안 되고, 피로만 쌓여요. 운동 효과도 떨어지고요. 그래서 적당한 타이밍에, 적절한 양을 마시는 게 진짜 중요해요. 운동화만큼, 물도 꼭 챙기셔야 해요. 이거 하나만 지켜도 컨디션이 확 달라져요~

 

 

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