주말에 날씨 좋으면 전신 운동 되는 등산 어떠세요?

 

주말에 집에만 있으면 자꾸 침대랑 한몸이 되고 군것질 생각만 나지 않으신가요?
이럴 때 밖으로 나가서 맑은 공기 마시며 산 타면 몸이 더 가벼워지더라고요!
땀을 뻘뻘 흘리고 정상에 올랐을 때 그 상쾌한 기분... 다들 한 번쯤 느껴보셨죠?
오늘은 전신 운동되는 등산의 운동 효과를 알아봤습니다.

 

○ 등산 운동 효과 및 칼로리 소모량

등산은 경사진 지형을 오르내리며 심폐 지구력을 향상시키고 전신 근육을 사용하는 대표적인 유산소 및 근력 결합 운동입니다.
등산의 칼로리 소모량은 성인 기준 시간당 약 400kcal에서 800kcal에 달하며 이는 평지 걷기보다 약 3배 이상 높은 수치를 나타내는데요...
특히 오르막길에서는 하체 근력을 강화하여 기초 대사량을 높여주고 내리막길에서는 균형 감각을 발휘하여 코어 근육을 단단하게 만들어줍니다!
꾸준히 산행을 실천하면 체지방 연소는 물론이고 스트레스 호르몬 수치를 낮추어 건강한 다이어트를 지속하는 데 매우 효과적이라는 점... 꼭 기억하세요!

 

○ 전신 근육을 골고루 사용하는 등산

 

산길은 평지랑 다르게 울퉁불퉁하고 계속 경사가 바뀌어서 몸 전체를 다 써야 하잖아요?
허벅지랑 엉덩이 근육은 말할 것도 없고 중심 잡느라 배랑 허리 근육도 쉴 틈이 없더라고요...
이게 바로 헬스장에서 기구 하나만 쓰는 거랑은 차원이 다른 전신 운동의 묘미 아닐까 싶어요!
자연스럽게 근육량이 늘어나면 기초 대사량이 올라가서 살이 덜 찌는 체질로 변하게 되는 거죠...
탄탄한 보디 라인을 만들고 싶은 분들이라면 산행만큼 정직하고 확실한 운동도 없답니다!

 

○ 마음까지 치료해주는 등산의 심리적 힐링 효과

 

다이어트하다 보면 먹고 싶은 거 못 먹어서 예민해지고 스트레스 쌓일 때가 정말 많죠...?
그럴 때 초록색 나무들이 가득한 숲속을 걷다 보면 신기하게 마음이 차분해지더라고요!
나무에서 뿜어져 나오는 피톤치드 덕분에 머리도 맑아지고 우울했던 기분도 싹 가시는 느낌...
정상에 도착해서 탁 트인 풍경을 바라보고 있으면 "아, 나 정말 열심히 살았구나" 하고 스스로가 대견해져요!
정신적인 스트레스를 날려주니까 폭식 예방에도 아주 큰 도움이 되는 기특한 운동이랍니다...!

 

○ 등산 갈 때 꼭 챙겨야 할 필수 준비물과 매너

 

아무리 몸에 좋아도 준비 없이 무작정 산에 오르면 다칠 수도 있어서 조심해야 해요!
발목을 꽉 잡아주는 등산화는 필수고 무릎 보호를 위해 등산 스틱도 챙기시는 게 좋답니다...
그리고 산에서 내려올 때 무릎 관절에 무리가 가지 않도록 보폭을 좁게 해서 천천히 내려와야 해요!
중간중간 수분 보충을 위해 물도 챙기고 간식으로는 오이나 견과류 같은 가벼운 걸 추천드려요...
내가 가져간 쓰레기는 꼭 다시 챙겨 오는 성숙한 산행 매너도 잊으시면 안 된다는 거 아시죠?

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한 번에 높은 산을 정복하겠다는 욕심보다는 낮은 동네 뒷산부터 차근차근 시작해 보세요!
처음부터 무리하면 금방 지쳐서 다음 주말에는 다시 침대로 복귀하게 될지도 모르니까요...
일주일에 한 번씩 친구나 가족이랑 같이 도란도란 이야기 나누며 걷는 게 제일 좋더라고요!
한 달, 두 달 시간이 흐를수록 몰라보게 탄탄해진 다리 라인과 가벼워진 몸을 만나게 되실 거예요...
이번 주말에는 운동화 끈 꽉 조여 매고 가까운 산으로 건강한 나들이 한 번 떠나보시는 건 어떨까요?

 

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