누워서 할 수 있는 다이어트 운동 알아봤어요

 

1. 누워서 운동하는 게 가능할까요?

많은 분들이 운동하면 땀 흘리고 힘든 동작을 떠올리시죠? 하지만,,,, 누워서도 운동할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 집에서 간단히 할 수 있는 운동들이 많아서,,,, 게으른 날에도 부담 없이 시작할 수 있답니다.

2. 누워서 다리 들기 운동

다리 들기는 정말 간단하지만,,,, 복부와 하체 근육을 단단하게 만들어줘요. 누운 상태에서 다리를 천천히 들어 올리고, 다시 내려주는 동작을 반복하면 돼요. 몇 번만 해도 땀이 날 거예요!

3. 누워서 사이클 동작

누워서 자전거 페달을 돌리듯 다리를 움직이는 동작,,, 들어보셨나요? 복부와 허벅지 근육에 자극을 줄 수 있어요. 속도에 구애받지 말고 천천히, 부드럽게 움직여 보세요.

4. 엉덩이 들기 운동(브릿지)

누운 상태에서 엉덩이를 들어 올리는 브릿지 동작도 추천드려요. 엉덩이와 허리를 강화하면서,, 코어 근육까지 튼튼하게 만들어준답니다. 무리하지 말고 자신의 속도에 맞게 해 보세요.

5. 복부 강화 크런치

누워서 할 수 있는 대표적인 운동 중 하나가 바로 크런치예요. 복부 근육을 강화하는 데 최고인데,,,, 단, 목에 힘이 들어가지 않도록 조심해야 해요. 천천히 동작을 따라 하시면 됩니다.

6. 허리 스트레칭

운동뿐 아니라 스트레칭도 누운 상태에서 가능하답니다. 다리를 가슴 쪽으로 당기며 허리를 풀어주는 동작을 해 보세요. 하루 종일 쌓인 피로가 사라질 거예요.

7. 누워서 다리 교차 동작

다리를 위로 쭉 뻗은 상태에서 좌우로 교차시키는 동작,,,, 생각보다 운동 효과가 커요. 복부와 허벅지를 동시에 단련할 수 있답니다.

8. 팔 운동도 가능한가요?

네, 물론이죠! 누운 상태에서 작은 물병이나 덤벨을 들고 팔을 위아래로 움직여 보세요. 간단한 동작으로도 팔 근육을 충분히 자극할 수 있어요.

9. 누워서 할 수 있는 전신 운동

복부와 하체만 아니라, 전신을 사용하는 운동도 있어요. 누운 상태에서 팔과 다리를 동시에 들어 올렸다가 내려주는 동작으로,,, 몸 전체를 사용해 보세요.

10. 꾸준히 하면 확실한 효과

운동은 꾸준히 해야 효과가 있다는 건 모두 아시죠? 누워서 할 수 있는 간단한 동작들도 매일 반복하면,,, 분명 눈에 띄는 변화를 느낄 수 있을 거예요. 오늘부터 도전해 보세요!

 

 

간 건강 챙기는 가르시니아 보조제 추천! GRN 분홍이 액티브 버닝