백지장 다이어트 그리기

달리면 장이 자극돼서 화장실을 잘 가요

■ 달리기와 장 건강의 관계달리기를 하면 장이 활성화되면서 화장실을 가고 싶어지는 경우가 많아요. 장 운동이 활발해지고, 소화 과정도 원활해지기 때문이에요......■ 왜 달리면 장이 움직일까?달릴 때 몸이 흔들리면서 장이 자극을 받아요. 자연스럽게 연동 운동이 촉진돼서 배변 활동이 활발해질 수 있어요. 그래서 아침 조깅 후 화장실을 가고 싶어지는 거예요!■ 혈액순환이 장 건강에 미치는 영향운동을 하면 혈액순환이 좋아지면서 장으로 가는 혈류도 증가해요. 이 덕분에 소화가 잘되고, 배변 활동도 원활해지는 거죠. 가만히 앉아 있을 때보다 훨씬 좋은 효과를 볼 수 있어요.■ 변비 해소에도 효과적!장 운동이 활발하지 않으면 변비가 생길 수 있어요. 하지만 규칙적인 달리기는 장을 자연스럽게 자극하면서 변비를 예방..

집안일도 운동이 될까요?  집안일 하다 보면 은근히 땀이 나죠? 청소하고, 설거지하고, 빨래 널다 보면 몸이 꽤 바빠요. 그런데 이게 진짜 운동 효과가 있을까요? 네! 집안일도 충분히 칼로리를 소모하는 활동이에요...... 가만히 앉아 있는 것보다는 훨씬 낫죠!청소할 때 소모되는 칼로리바닥을 쓸고 닦는 것만으로도 몸을 많이 쓰게 돼요. 빗자루질 30분 하면 약 120kcal, 걸레질하면 150kcal 정도 소모된다고 해요. 강하게 닦을수록 운동 강도도 올라가겠죠??설거지도 칼로리 소비!설거지는 단순히 물로 헹구는 게 아니라, 손과 팔을 계속 움직여야 해요. 30분 동안 설거지를 하면 약 75~100kcal 정도 소모된다고 해요. 게다가 설거지하면서 서 있으면 자연스럽게 다리 운동도 된답니다!빨래 널기, ..

1. 떡볶이, 왜 다이어트에 안 좋을까요? 안녕하세요! 떡볶이 좋아하시죠...? 하지만 다이어트할 때는 진짜 조심해야 하는 음식이에요. 탄수화물+설탕+기름 이 조합이... 살찌는 데 최적화된 조합이거든요. 그래도 너무 맛있으니까 고민되죠? 😭 2. 떡볶이, 칼로리가 어느 정도일까요? 떡볶이 한 접시(300g) 기준으로 약 500~700kcal 정도 돼요. 거기에 튀김이나 순대까지 같이 먹으면... 천 칼로리 금방 넘어요. 한 끼에 이렇게 많이 먹으면,,, 다이어트에 치명적이죠. 3. 탄수화물이 너무 많아요 떡볶이의 주재료가 밀떡이나 쌀떡이잖아요? 이게 전부 탄수화물이에요. 특히 정제된 탄수화물이라 혈당이 확 올라가요. 그러면 인슐린이 분비되면서 지방으로 저장될 확률이 높아지죠... 😨 4. 양념이 살..

1. 샤워, 언제 하는 게 좋을까요? 안녕하세요! 샤워할 때마다 고민되는 거 있죠...? 외출하고 집에 와서 씻고 자야 할지, 아니면 아침에 일어나서 상쾌하게 샤워하는 게 나을지... 다들 한 번쯤 고민해보셨죠? 오늘 이 궁금증, 확실하게 정리해볼게요!2. 외출 후 샤워, 꼭 필요한 이유 밖에서 하루 종일 활동하면 먼지랑 땀, 그리고 미세먼지까지 피부에 다 묻어요. 그대로 자면... 피부 트러블이 생길 수도 있어요. 게다가 침구까지 오염될 수 있어서 위생적으로도 별로죠!3. 자기 전 샤워, 숙면에 도움될까요? 밤에 따뜻한 물로 샤워하면... 근육이 이완되면서 몸이 릴렉스돼요. 체온이 살짝 올라갔다가 떨어지면서, 자연스럽게 잠이 잘 오게 되죠. 불면증 있는 분들한테도 도움이 되는 습관이에요! 4. 아침 샤..

칼슘이 왜 중요한 걸까요?혹시 칼슘 하면 뼈 건강만 떠오르시나요? 사실 칼슘은 그 이상으로 중요한 역할을 해요... 특히 다이어트 중이라면 더더욱요! 근육 수축과 신경 전달에도 꼭 필요한 영양소라니, 정말 대단하지 않나요?칼슘이 다이어트에 미치는 영향칼슘이 부족하면 몸이 지방을 더 많이 저장하려 한다는 사실, 알고 계셨나요? 연구에 따르면, 칼슘이 충분할수록 지방 연소가 더 잘 이루어진다고 해요. 다이어트를 하고 계신다면... 칼슘 섭취를 절대 소홀히 하면 안 되겠죠!칼슘이 풍부한 음식 추천칼슘 하면 우유가 가장 먼저 떠오르시죠? 그런데 유제품이 아니어도 칼슘이 풍부한 음식이 많아요. 시금치, 케일, 브로콜리 같은 채소들... 그리고 멸치, 두부도 정말 좋아요! 골고루 섭취하면 더 건강한 다이어트가 될 ..

1. 겨울만 되면 피부가 푸석푸석,,,, 왜 이럴까요? 겨울철 히터만 켜면 피부가 확 건조해지는 거,,, 경험해보셨죠? 방 안은 따뜻한데 얼굴은 땅기고, 몸도 가려워지고,,,, 이게 다 히터 바람 때문이에요. 따뜻한 공기는 좋은데, 피부 수분을 빼앗아가서 보습이 필수랍니다! 2. 히터가 피부를 건조하게 만드는 이유 히터를 켜면 실내 공기가 급격히 건조해져요. 특히 환기를 자주 안 하면 공기 중 습도가 뚝 떨어지면서 피부 속 수분까지 빼앗기죠. 그래서 히터 바람을 오래 맞으면 얼굴이 땅기고, 각질이 일어나는 거예요. 3. 겨울철 피부 보습, 물부터 챙기세요 겨울에도 수분 섭취가 중요하다는 거,,, 알고 계시죠? 물을 충분히 마셔야 피부 속 수분이 유지돼요. 그런데 추울 땐 물 마시는 게 귀찮아서 자꾸 까먹..

1. 비타민A, 왜 필요한 걸까요?비타민A 하면 제일 먼저 떠오르는 게,,, 눈 건강이죠? 맞아요. 비타민A는 시력 유지에 꼭 필요한 영양소예요. 특히 어두운 곳에서 잘 안 보이는 분들은,,, 비타민A가 부족할 가능성이 높아요. 그래서 하루 권장량을 꼭 챙겨야 한답니다.2. 피부와 비타민A의 관계비타민A는 피부 건강에도 정말 중요해요. 피부를 매끄럽고 탄력 있게 유지해주는 역할을 하거든요. 만약 비타민A가 부족하면,,, 피부가 푸석해지거나 트러블이 생길 수 있어요. 그래서 다이어트 중에도 꼭 챙겨야 할 영양소랍니다.3. 면역력 강화에도 도움 돼요비타민A는 면역력을 높이는 데도 중요한 역할을 해요. 특히 요즘같이 날씨가 추운 때에는,,, 감기나 질병에 걸리기 쉽잖아요? 비타민A가 몸의 면역 체계를 강화시켜..

1. 땀, 정말로 다이어트에 도움이 될까요?땀 흘리는 게 다이어트에 효과가 있을까... 궁금하셨죠? 많은 분들이 운동하면서 땀을 많이 흘리면 살이 빠진다고 생각하시잖아요. 사실 땀은 체온 조절을 위해 나오는 거라서 땀 흘린다고 바로 지방이 타는 건 아니에요. 하지만, 운동 중 땀을 흘리면서 칼로리를 소모하니까... 꾸준히 하면 체중 감량에 당연히 도움이 되겠죠?2. 땀과 체내 독소 배출의 관계혹시 "땀으로 독소가 빠져나간다"는 말 들어보셨나요? 사실 이건 반은 맞고 반은 틀린 말이에요. 땀으로 배출되는 건 대부분 수분과 소량의 전해질이거든요. 하지만 땀을 흘리면서 혈액순환이 좋아지고, 몸 전체의 대사가 활발해져서 간접적으로 건강을 도와준답니다. 그러니까 땀 흘리는 습관을 들이면 몸이 더 건강해질 수 있어..

1. 실리마린이란? 혹시 실리마린 들어보셨나요? 실리마린은 밀크시슬(엉겅퀴)에서 추출한 성분으로, 간 건강에 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있어요. 특히 간 기능을 보호하고 회복시키는 데 효과적이라,,,, 현대인의 필수 영양소로 손꼽히고 있답니다! 2. 실리마린, 왜 간에 좋을까요? 간은 우리 몸에서 해독을 담당하는 중요한 기관이에요. 그런데 나쁜 식습관이나 과음으로 간이 쉽게 피로해질 수 있죠. 실리마린은 이런 간을 보호해주는 역할을 해요. 간세포 재생을 돕고,,, 염증을 줄이는 데 효과적이라 간 건강에 딱이랍니다. 3. 실리마린의 주요 효능 실리마린의 가장 큰 효능은 간세포를 보호하는 거예요. 독소로부터 간을 지켜주고, 이미 손상된 간세포의 회복을 돕는답니다. 또 항산화 작용이 강해서 간뿐만 아니라,..

1. 왜 다이어트보조제가 필요할까요? 다이어트를 하다 보면,,,, 단순히 음식 조절만으로는 부족할 때가 많죠. 체지방을 줄이고,,, 근육량을 늘리기 위해 다이어트보조제를 사용하는 분들이 늘고 있어요. 특히, 운동과 함께하면 효과가 배가된답니다. 2. 다이어트보조제의 종류는? 시중에는 정말 다양한 보조제가 있어요. 카페인 성분으로 대사를 촉진하는 제품부터,,,, 단백질 보충용 보조제까지! 자신의 목표와 체질에 맞는 제품을 선택하는 게 중요해요. 3. 운동 루틴과 어떻게 결합할까요? 다이어트보조제는 그냥 먹기만 하면 효과가 떨어져요. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하면서,,, 보조제를 섭취하면 지방 연소 효과를 높일 수 있어요. 운동 전에 섭취하는 것도 좋은 방법이에요. 4. 보조제와 식단, 같이 관리해야..