홈트레이닝으로 다이어트 성공하는 방법

 

1. 홈트레이닝이란 뭐예요?

홈트레이닝은 말 그대로 집에서 하는 운동이에요. 헬스장 안 가도,,,, 집에서 요가매트 하나만 있어도 할 수 있는 운동들이 정말 많거든요. 특히 요즘엔 영상 강의도 많고, 앱도 잘 되어 있어서 초보자도 쉽게 따라할 수 있어요. 시간 제약도 없고요......

2. 홈트레이닝 장점 너무 많아요

일단 돈이 안 들어요!!,,,, 헬스장 등록비 걱정 없고, 왕복 시간도 아낄 수 있죠. 그리고 남 눈치 안 보고 내 속도에 맞춰서 할 수 있어서 스트레스도 덜해요. 아침에 일어나서 바로 하거나, 자기 전에 가볍게 하는 것도 가능하구요ㅎㅎ

3. 홈트레이닝 기본 준비물 알아보기

요가매트는 꼭 있어야 해요. 맨바닥에서 하면 무릎 아프고,,,, 자세도 흐트러질 수 있거든요. 그다음엔 덤벨, 탄력밴드, 짐볼 같은 소도구들 천천히 추가하면 돼요. 없으면 물통이나 책으로도 대체 가능해요.

4. 홈트레이닝 운동 루틴 짜기

초보자분들께는 하루 15~30분 루틴을 추천드려요. 월/수/금은 하체+유산소, 화/목은 상체+복근,,,, 이런 식으로요. 루틴은 유튜브에 “홈트레이닝 루틴” 검색하면 종류별로 정말 많아요!!,,

5. 홈트레이닝도 유산소는 필수예요

땀나는 유산소가 빠지면 다이어트 효과가 줄어요...! 줄넘기, 제자리 뛰기, 마운틴클라이머, 버피,,,, 이런 동작들로 충분히 심박수 올릴 수 있어요. 숨이 찰 때까지 20~30분은 꼭 해주는 게 좋아요.

6. 홈트레이닝 효과 높이는 팁

음식 조절 같이 병행해야 해요. 운동만 한다고 살이 쭉쭉 빠지진 않거든요,,,, 건강한 식단이 기본이고, 수분 섭취도 중요해요. 그리고 하루 1~2L 물 마시는 거 잊지 마세요ㅎㅎ

7. 홈트레이닝 중간 포기 방지법

혼자 하면 자꾸 쉬게 되고,,,, 귀찮아서 안 하게 되잖아요. 그래서 저는 친구랑 같이 영상통화로 운동하거나, SNS에 인증하는 걸 추천드려요! 작심삼일 방지 효과 짱이에요...

8. 홈트레이닝 전 스트레칭 꼭 하기

준비 운동 안 하고 바로 하면 부상 위험 있어요!! 다리찢기, 어깨 돌리기, 발목 돌리기,,,, 5분 정도는 꼭 해주세요. 운동 끝나고도 마무리 스트레칭은 필수예요.

9. 홈트레이닝은 꾸준함이 생명이에요

하루에 10분만 해도, 매일 하면 효과 진짜 커요! 초반엔 체중이 안 줄어도,,,, 체력이 좋아지고, 몸이 가벼워지는 게 느껴질 거예요. 무리하지 말고,,,, 꾸준하게만 가면 됩니다ㅎㅎ

10. 홈트레이닝 꾸준히 할 수 있는 팁

운동복 예쁘게 입고, 좋아하는 음악 틀어놓고 하면 기분이 달라요!! 캘린더에 운동한 날 체크하면서 자기 칭찬도 해주고요. 내가 나를 칭찬하는 게,,, 진짜 큰 동기부여가 된답니다.

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