★ 밤마다 야식 생각… 왜 이렇게 강할까요?
다이어트할 때 가장 괴로운 순간…… 바로 밤이에요,,,,,
하루 종일 잘 참고 있었는데 갑자기 밤 10시쯤만 되면
라면, 치킨, 떡볶이 생각이 머릿속을 점령하죠 ㅠㅠ
이건 단순한 의지가 약해서가 아니라
생체 리듬과 관련이 있어요. 저녁이 되면
렙틴이라는 포만감 호르몬이 줄고,
그렐린이라는 식욕 자극 호르몬이 늘어나거든요……
★ 단백질 간식으로 허기 달래기
야식이 땡길 때……
진짜 배가 고파서일 수도 있어요,,,,
이럴 땐 억지로 참기보다, 단백질 간식으로
살짝 배를 채워주는 게 더 나아요.
삶은 계란, 닭가슴살 소시지, 그릭요거트 같은 거요.
단백질은 포만감이 오래가고
다음 날 폭식도 줄여준다는 거…… 알고 계셨나요?
★ 카페인 음료는 밤에 멀리하세요
커피나 에너지 드링크로 야식 욕구를 눌러보려다가
잠 다 깨고 더 먹고 싶어질 수 있어요……
카페인은 일시적으로 배고픔을 잊게 하긴 하지만,
결국 수면을 방해하고,
수면 부족이 다시 식욕을 자극하게 되거든요.
야식 생각이 날 땐…… 따뜻한 차 한 잔 어떠세요?
★ 식욕은 감정의 신호일 수도 있어요
스트레스받은 날일수록……
배는 안 고픈데 자꾸 뭐 먹고 싶지 않으세요?
그건 뇌가 음식을 통해 안정감을 얻으려는
감정적 식욕일 수 있어요.
이럴 땐 가벼운 산책이나 명상, 일기 쓰기 같은
비음식적인 방법으로 스트레스를 풀어보세요.
★ 수분 부족도 배고픔으로 착각해요
물 많이 마시고 계신가요,,,,?
의외로 많은 분들이 탈수를 배고픔으로 착각해서
야식을 먹게 되는 경우가 많아요……
물 한 잔 마시고 10분만 기다려보세요.
생각보다 식욕이 싹 사라지는 경우도 꽤 많아요.
★ 수면 습관이 야식과 직결돼요
잠 잘 못 자는 날일수록……
밤에 뭔가를 더 먹고 싶어져요.
그건 수면 부족이 식욕 조절 호르몬을
완전히 뒤흔들어놓기 때문이에요.
가능하면 일정한 시간에 자고,
자기 전엔 전자기기 멀리하고……
조금이라도 더 푹 자려는 노력이 필요해요.
★ 저녁 식사 구성을 바꿔보세요
저녁을 너무 가볍게 먹었거나
탄수화물 위주로만 먹으면……
밤에 배고픔이 더 크게 와요.
단백질, 식이섬유, 건강한 지방이 적절히 들어간
균형 잡힌 저녁 식사를 하면
야식 생각도 훨씬 줄어든답니다……
★ 저녁 활동을 바꿔보는 것도 방법이에요
TV 보거나 누워서 폰 보다가
문득 야식 생각이 스멀스멀 올라오죠……
그럴 땐 가볍게 스트레칭하거나
산책 나가거나, 씻고 일찍 눕는 것도 좋아요.
야식을 피하려면 '루틴' 자체를 바꾸는 게
제일 확실한 방법이에요.
★ 무작정 참기보다, 똑똑하게 조절하기
야식, 무조건 참는다고 다이어트 성공하는 거 아니에요……
오히려 참다 폭식하면 스트레스만 쌓이고
자책하게 돼요 ㅠㅠ
포만감을 오래 유지하는 식사,
자기 전에 따뜻한 차 한 잔,
감정 다루는 연습까지,,,,,
식욕은 억제가 아니라 조절이 중요해요!
★ 식욕 조절에도 전략이 필요해요
결국 다이어트는 식욕이랑 싸움이잖아요.
하지만 그 싸움을 이기려면
무작정 참고 억누르기보단
몸의 원리를 이해하고 대처하는 게 훨씬 효과적이에요……
조금만 습관을 바꿔도
야식 생각, 훨씬 덜 나고
몸도 마음도 훨씬 가벼워질 거예요 :)
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식단 챙길 여유가 없어서 간단하게 먹거나 배달 자주 먹는 직장인이 선택한 탄수화물컷팅 다이어트보조제 후기입니다 요즘 다이어트 보면 방법은 되게 많잖아요... 근데 진짜 나에게 맞는 방법
jiyeonbag595.tistory.com
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