미용적인 측면에서 비오틴 역할 알아봤어요

 

◇ 비오틴이란 뭔가요?

비오틴은 수용성 비타민 B군 중 하나로, 흔히 비타민 B7 입니다.
머리카락, 손톱, 피부 건강을 위해 꼭 필요하다고 해서
'미의 비타민'이라고 불리기도 해요.
우리 몸에서 에너지 대사에 관여하기 때문에
피로할 때, 피부가 푸석할 때도 비오틴 섭취가 중요하답니다.

특히 다이어트하면서 식단을 너무 제한하면

비오틴이 부족해질 수도 있어서 주의하셔야 해요.

◇ 탈모 예방과 비오틴 관계

비오틴은 케라틴 생성에 관여해요.
케라틴은 모발의 주요 성분이라서,
부족하면 머리카락이 가늘어지고, 쉽게 끊기거나 빠질 수 있어요.
그래서 다이어트 중 머리숱이 줄어들었다면
비오틴 부족 가능성도 한번 생각해보셔야 해요.

비오틴 결핍은 탈모 증상과 관련이 있습니다.
특히 여성의 경우 생리나 다이어트로 영양소 손실이 많기 때문에 더 민감할 수 있어요.

◇ 손톱이 잘 부러진다면, 비오틴이 필요해요

손톱이 갈라지고, 잘 깨지고, 유독 부러지기 쉬운 분들 계시죠?
그럴 땐 비오틴 부족을 의심해보셔야 해요.
손톱도 단백질 구조로 되어 있어서 케라틴의 영향을 받는데요,
비오틴은 이 케라틴을 튼튼하게 만들어주는 역할을 해요.

손톱이 얇고 약해졌다면, 식단에 비오틴이 충분한지 체크해보셔야 해요.

◇ 피부가 푸석푸석하고 건조하다면?

피부는 수분과 탄력 유지에 다양한 영양소가 필요해요.
그중 하나가 바로 비오틴이에요.
비오틴이 부족하면 피부 장벽이 약해지고,,, 트러블이나 건조함이 쉽게 생기거든요.

다이어트 중 간헐적으로 나타나는 피부 트러블이나 당김 느낌
사실 영양 부족 때문일 수 있어요.
비오틴은 피부 건강에도 꼭 필요한 영양소입니다.

◇ 비오틴이 풍부한 음식 추천

비오틴을 음식으로 섭취하려면?
달걀 노른자, 견과류, 연어, 간, 아보카도 등등
생각보다 우리 식탁에서 흔히 만날 수 있어요!
다만 생달걀 흰자는 비오틴 흡수를 방해하니까, 익혀 드시는 게 좋아요.

간단하게 하루 한 끼에 달걀이나 견과류만 추가해도
비오틴 섭취에 도움이 된답니다 :)

◇ 영양제 형태의 비오틴 섭취 방법

요즘은 비오틴을 따로 영양제로 챙겨 드시는 분들도 많아요.
특히 탈모가 걱정되거나,,,, 손톱, 피부 고민이 있다면 더더욱이요.
비오틴 권장 섭취량은 성인 기준 하루 30~100㎍ 정도예요.

하지만 너무 많은 양을 꾸준히 복용하면
드물지만 피부 발진이나 여드름이 생기는 경우도 있어서
적당량을 유지하는 게 중요해요.

◇ 비오틴 과잉 섭취 주의할 점

비오틴은 수용성이긴 하지만,
과하게 섭취할 경우 부작용이 생길 수 있어요.
대표적인 예가 호르몬 검사의 정확도 저하예요.
병원에서 혈액 검사 예정이라면
검사 2~3일 전부터 비오틴 섭취를 중단하라고 안내받는 이유가 이거예요.

그래서 무조건 많이 먹는 것보다
내 몸 상태에 맞게 조절하는 게 더 중요하답니다 :)

◇ 다이어터라면 꼭 챙겨야 할 영양소

다이어트를 하면 식단을 줄이게 되잖아요?
그러다 보면 자연스럽게 비오틴도 부족해질 수밖에 없어요.
특히 탄수화물과 지방을 줄이면 대사도 느려지는데,
비오틴은 에너지 대사에 직접적으로 관여하기 때문에 꼭 필요해요.

피부 푸석, 탈모, 손톱 부러짐...... 이런 변화가 보이면
비오틴 보충이 필요하다는 신호일 수 있어요!

 

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비오틴은 탈모, 손톱, 피부 건강을 챙기는 데 중요한 역할을 하는 영양소입니다.
다이어트 중이라면 더더욱 빠지지 않게 챙겨야 해요.
비오틴이 부족하면 탈모나 피부 트러블로 고생할 수 있으니까요......