환절기 건강 주의! 바이러스에 강한 면역력 만들기

 

● 면역력이 떨어지면 생기는 문제들

요즘처럼 계절이 바뀌는 환절기에는 면역력이 취약해지기 쉽죠...

거기다 스트레스 많고 잠 부족한 날들,,,,, 괜히 자주 아프고 피로가 누적되면 면역력이 뚝 떨어진 상태일 수 있어요.
면역력이 낮아지면 바이러스나 세균 같은 병원균에 노출됐을 때 훨씬 쉽게 감염됩니다.
특히 감기, 독감, 대상포진, 단순 포진 바이러스 같은 것들요......
한 번 걸리면 잘 낫지도 않고, 재발하기도 쉬워서 일상생활에 큰 지장이 생기곤 해요.
그래서 몸이 자주 아프거나 기운이 없으면 면역력부터 챙겨봐야 해요.

● 면역세포는 어디에 있을까?

우리 몸에는 면역을 담당하는 세포들이 아주 다양하게 있어요.
대표적으로 백혈구, T세포, B세포, 대식세포 같은 게 있는데요,,,,,
이런 면역세포들은 혈액, 림프절, 피부, 장 점막 등등 다양한 곳에 퍼져 있어요.
특히 장 속에는 전체 면역세포의 70% 정도가 몰려 있을 정도로 면역과 장 건강은 밀접해요.
그러니까 장이 안 좋아도 면역력에 바로 영향을 준다는 거예요.

● 백혈구 수가 낮으면 생기는 일

백혈구는 바이러스나 세균이 침입했을 때 가장 먼저 반응하는 군인 같은 존재예요.
그래서 혈액검사에서 백혈구 수치가 낮게 나오면 면역 기능이 떨어졌다는 뜻일 수 있어요.
반대로 백혈구 수가 너무 높게 나오면 몸 어딘가 염증이 있다는 신호일 수도 있고요,,,,,
수치 하나만으로 판단하긴 어렵지만, 몸 상태를 체크하는 좋은 지표 중 하나예요.
면역 건강에 관심 있다면 정기적으로 확인해보는 것도 좋아요.

● 영양 부족은 면역력을 확 떨어뜨려요

다이어트하면서 식사를 너무 제한하거나,,,,,
편식이 심하면 면역세포에 필요한 영양소를 제대로 못 챙기게 돼요.
특히 단백질, 아연, 비타민 C, D, E 같은 건 면역력에 직접적인 영향을 주거든요.
몸속에서 항체를 만들고, 바이러스와 싸우는 능력을 떨어뜨릴 수 있어요.
그래서 다이어트 중에도 면역력은 꼭 챙겨야 해요!

● 바이러스 감염, 식단으로도 예방 가능해요

면역세포가 잘 활동하려면 연료가 필요하잖아요?
단백질이 기본이고,,,,, 그 외에도 각종 비타민과 미네랄이 필수예요.
예를 들어, 시금치, 브로콜리, 마늘, 생강, 연어, 견과류, 버섯 같은 식품들이 면역에 도움 돼요.
이런 식단을 꾸준히 먹으면 바이러스에 감염될 확률도 낮아지고,
감염되더라도 회복 속도가 빨라진다고 알려져 있어요.

● 장 건강은 면역력의 핵심이에요

면역세포의 70%가 장에 있다고 했죠?
그만큼 장이 튼튼해야 면역도 튼튼해요.
요즘은 유산균이나 프리바이오틱스 같이 장 건강에 좋은 성분들도 많고요.
식이섬유 많은 채소나 과일을 자주 먹는 것도 도움이 돼요,,,,,
장이 편안해야 전체 컨디션도 좋아지고 감염 위험도 줄어들어요.

● 수면 부족은 면역력에 직격탄이에요

잠을 못 자면 컨디션도 안 좋고,,,, 기분도 예민해지죠.
하지만 그보다 무서운 게 바로 면역력 급락이에요.
수면 중에 면역세포들이 활발하게 활동하기 때문에 잠이 부족하면 바로 영향을 받아요.
특히 바이러스 감염이 유행할 때는 7시간 이상 숙면 꼭 챙겨야 해요.
딥슬립이 몸을 회복시켜주는 시간이거든요.

● 꾸준한 운동이 면역을 올려줘요

운동을 하면 혈액순환도 좋아지고, 면역세포 활동도 활발해져요.
특히 유산소 운동은 감염 예방에 도움 되는 대표적인 습관이에요.
하지만 너무 과하게 하면 오히려 몸에 스트레스 줘서 역효과가 날 수도 있어요,,,,
적당히, 주 3~5회, 30분 정도가 가장 이상적이라고 해요.
무리 없이 꾸준히 하는 게 제일 좋아요 :)

 

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